精神疾患を抱えながら一人暮らしをする中で、「家に居たときよりもつらい」「前より調子が悪くなった」と感じることは少なくありません。
「一人で生活できているから大丈夫」「周りに迷惑をかけていないから問題ない」そう思いながら、無理を続けてしまう人も多いのではないでしょうか。
しかし、一人暮らしという生活環境そのものが負担になり、精神疾患の症状が悪化するケースもあります。
今回は一人暮らしと精神疾患の関係や悪化のサイン、そして無理をしないための考え方や支援の選択肢について解説します。
一人暮らしが精神疾患の負担になりやすい3つの理由
一人暮らしは自由度が高い反面、精神疾患のある人にとっては負担が大きくなりやすい環境でもあります。
ここでは負担感が増す、3つの理由について解説します。
1.「異変」に気づいてくれる人がいない
同居人がいれば、「顔色が悪いよ」「寝不足みたいだね」といった、客観的な指摘をもらえます。
しかし周囲の目が行き届かない一人暮らしでは、症状が徐々に悪化していっても、限界が来るまで気づけないことが珍しくありません。
2. 生活リズムが崩れやすく、立て直しにくい
食事、睡眠、外出、これらを自分の意思だけでコントロールするのは、体調が不安定な時には非常にエネルギーを消費します。
一度リズムを崩すと、家族の指摘がないため、生活の乱れが固定化しやすくなります。
昼夜逆転や食生活のリズムが崩れると、心の不安定さを加速させてしまうのです。
3.「すべて自分でしなきゃ！」という過度なプレッシャー
生活するうえで、家事やお金の管理、通院など、様々なタスクが発生します。
これらをすべて完璧にこなそうとすると、知らず知らずのうちに大きなストレスが蓄積します。
「できない自分」への嫌悪感によって、さらに症状を悪化させる悪循環に陥ってしまうこともあるのです。
ご相談しませんか？
もしかして悪化しているかも？一人暮らしで気づきにくいサイン
精神疾患の悪化は、はっきりとした形で現れるとは限りません。
とくに一人暮らしでは変化に気づきにくく、症状を悪化させてしまうこともあります。
主なサインに以下のようなものがあります。
・家事が回らなくなってきた
以前はできていた掃除や洗濯、ゴミ出しが億劫で溜まっている。
・セルフケアの低下
お風呂に入る、歯を磨くといった基本的なことが面倒に感じる。
・睡眠の変化
寝つけない、中途覚醒が増えた、あるいは逆に一日中寝てしまう。
・思考の偏り
「自分が悪い」「消えてしまいたい」「誰にも頼ってはいけない」という思いが強くなる。
・意欲の減退
好きだった趣味や外出に対しても、まったく興味が湧かなくなる。
こうした変化は、心が発する大切なサインかもしれません。
「まだ大丈夫」「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまいがちですが、いったん立ち止まって自分の状態を見つめ直すことが大切です。
変化に気づけた時点で、「今の環境を調整するタイミング」と捉えてみてください。
ご相談しませんか？
「一人暮らしがつらい」と感じたときの向き合い方
今の暮らしに限界を感じたとき、まず知っておいてほしいのは、一人暮らしを続けられないことは失敗ではないということです。
精神疾患があると、体調や症状によって生活の難易度が大きく変わります。
今まで問題なくできていたことが難しいと感じることは、けっして珍しくありません。
そのため、一人暮らしを続けるか否かよりも、自分に合った環境を調整することが重要です。
すぐに何かを決断する必要はありません。
「この生活は本当に自分に合っているのかな？」と考えられること自体が、心と体を守るための大切なサインです。
一人暮らしがつらいと感じた時の対処方法には、以下のようなものがあります。
・実家に一時的に戻る
生活の基盤を家族に支えてもらい、休養に専念する。
・福祉サービスを利用する
ヘルパーや訪問看護を導入し、一人で抱える家事や不安を分担する。
・グループホームなどの検討
完全に一人ではなく、適度な距離感で支援者がいる環境を選ぶ。
一人で抱え込まないために知っておきたい支援の選択肢
精神疾患の悪化を感じているときほど、支援を使うことにためらいを感じてしまう人は多いものです。
しかし、誰かの力を借りることは、回復や安定に向けた大切な選択です。
主治医・医療機関に相談する
体調や気分の変化、生活の中で感じる負担感は、診察の場で伝えてよい大切な情報です。
「一人暮らしがつらい」「生活が回らなくなってきた」といった内容も、遠慮せず相談してみましょう。
症状や状況に応じて、治療方針の見直しや訪問看護など、日常生活を支える支援につながることもあります。
まずは感じている負担を言葉にすることが第一歩です。
障害福祉サービスを利用する
障害福祉サービスと聞くと、「重い障害がないと使えないのでは」と感じる人もいるかもしれません。
しかし実際には、精神疾患のある人が生活のしづらさを感じたときに利用できる支援もあります。
一人暮らしに不安を感じている人が、検討しやすいサービスを紹介します。
相談支援（計画相談支援）
「一人暮らしを続けるべきか迷っている」「何から相談すればいいか分からない」そんな段階で利用できるのが相談支援です。
相談支援専門員が、生活状況や困りごとを一緒に整理し、「今どんな支援が使えそうか」「無理のない生活の形は何か」を整理する手助けをしてくれます。
何かを利用すると決めていなくても相談できるのが、相談しやすい大きなポイントです。
【相談・問い合わせ先】
・お住まいの市区町村役所（障害福祉課・福祉課など）
・地域の相談支援事業所
「計画相談支援を利用したい」「生活について相談したい」と伝えれば、案内してもらえます。
自立生活援助
一人暮らしをしている、またはこれから一人暮らしを考えている人向けの支援です。
支援員が定期的に連絡や訪問を行い、生活上の困りごとの相談、体調や気持ちの変化の確認、必要な支援につなぐサポートなどを行います。
「完全に一人きりでは不安だけど、常に支援が必要というほどでもない」そんな人にとって、ほどよい距離感でサポートしてくれるサービスです。
・市区町村役所の障害福祉窓口
・相談支援事業所
自治体の窓口で「自立生活援助について知りたい」と相談することで、利用条件や流れを教えてもらえます。
グループホーム（共同生活援助）
一人暮らしがつらく感じられる場合、完全な一人暮らし以外の選択肢として、グループホームもあります。
グループホームでは、少人数での共同生活、支援員による見守りやサポート、生活面の相談がしやすい環境が整っています。
「一人で暮らすのは不安だけど、実家に戻るのも難しい」という場合の、選択肢として検討されることもあります。
【相談・問い合わせ先】
・市区町村役所の障害福祉窓口
・地域の相談支援事業所
・グループホームを運営している事業所
空き状況や対象条件は地域ごとに異なるため、まずは相談窓口に問い合わせるのがおすすめです。
生活リズムを整え、将来へつなげる「就労移行支援」という選択肢
生活リズムや体調を整えながら、将来の働き方を考えたい場合には、就労移行支援事業所という選択肢もあります。
就労移行支援は、「すぐに就職しなければならない場所」ではありません。
無理のないペースで通所しながら生活リズムを整えて、体調に配慮した活動を行っています。
段階的に働くことへの不安や悩みを整理する支援です。
一人暮らしが難しいと感じている時期だからこそ、専門のスタッフと相談しながら「自分に合った生活と活動のバランス」を再構築する場として活用するのも一つの方法でしょう。
【相談・問い合わせ先】
・お住まいの地域の就労移行支援事業所
・市区町村役所の障害福祉窓口
・相談支援事業所
「就労移行支援について話を聞きたい」と伝えるだけでも大丈夫です。
相談してみてね
ここあらさんのひとこと
「ひとりでかかえこまないで
頼ってみよう～」
今回は精神疾患の方が一人暮らしをした場合に、症状が悪化する様々な要因と、その対処法についてお伝えしました。
一人暮らしに行き詰まると、自己否定の気持ちが強くなって症状の悪化を招くなど、悪循環に陥ってしまうこともあるのです。
しかし大切なのは一人暮らしを続けることではなく、健やかな生活を送ることではないでしょうか。
苦しいときは支援や制度を活用して、生活を立て直すことが、あなたらしい充実した毎日への第一歩なのです。
私たちCOCOCARAは、就労移行支援事業所として、障害等の事情があってお仕事に就くことに苦労している方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行っています。
「障害があるから仕事が見つからない…」などのお悩みを抱えている方は、一人で悩まずに一度相談に来てみてはいかがでしょうか。
私たちと一緒にご自分に合った働き方について考えてみませんか。
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