「面接」という言葉を目にするだけで、急に動悸がしたり、胃がキリキリと痛み出したりしていませんか？
特に、人一倍強い不安を感じやすかったり、緊張でパニックになりやすかったりする方にとって、面接という場はただでさえ高いハードルが、何倍にも高く感じられるものです。
「絶対に失敗できない」「うまく話さなければいけない」と思えば思うほど体はこわばり、いざ面接官の前に出ると、覚えてきたはずの志望動機がどこかへ吹き飛んでしまう。
そして訪れる、恐ろしいほどの頭の真っ白さ。
あの焦りを一度でも経験すると、就活そのものが怖くなって立ち止まってしまいますよね。
でも、安心してください。
頭が真っ白になってしまうのは、あなたの能力が足りないからでも、努力が不足しているからでもありません。
ただ「完璧に答えようとする準備のやり方」が、今のあなたの繊細な心に少しだけ合っていなかっただけなのです。
今回は、パニックや強い緊張を抱えやすい方のために、あえて「覚えない」ことで本番の頭をすっきりさせ、あなたの本来の良さを面接官に届けるための優しい事前準備の方法をお伝えします。
なぜ、一生懸命準備したのに頭が真っ白になってしまうのか
まずは、どうしてあんなに家で練習したのに、本番で言葉が出なくなってしまうのか、そのメカニズムを紐解いてみましょう。
原因が分かれば、対策も見えてきます。
原稿の「丸暗記」がパニックを引き起こす最大の罠
面接対策として、多くの人が「想定質問への回答集」を作り、それを一言一句間違えないように暗記しようとします。
しかし、これこそが頭を真っ白にする最大の原因です。
丸暗記の会話は、いわば「一本の細い糸」のようなものです。
本番で緊張のあまり最初の最初の一言を忘れてしまったり、面接官から想定と少し違う角度で質問されたりした瞬間、その糸がプツンと切れてしまいます。
すると脳は「次は何だっけ？」とパニックを起こし、完全にフリーズしてしまうのです。
ただでさえ体調やメンタルの波がある中で、完璧な長文を脳内から引っ張り出すのは、脳に大きな負担をかけてしまいます。
緊張するのは、あなたがこの先の人生に「真剣」だから
面接で手が震えたり、声が上ずったりすると、「どうして自分はこんなに弱いんだろう」と自分を責めてしまいがちです。
しかし、緊張するというのは、あなたが自分のこれからの人生や、その企業に対して「本当に真剣に向き合っている」という何よりの証拠です。
どうでもいい場所であれば、人は緊張しません。
恐怖や不安を感じるのは、心があなたを守ろうと一生懸命に働いている、正常な反応です。
緊張している自分を「ダメな奴だ」と否定するのではなく、「それだけ一生懸命なんだね、えらいよ」と、まずはその真面目さを認めてあげてください。
面接官が本当に見たいのは「完璧なアナウンス」ではない
多くの就活生が「噛まずに、流暢に、素晴らしいエピソードを話すこと」が合格ラインだと思っています。
ですが、面接官が知りたいのは、作られた完璧なスピーチではありません。
特に、ブランクや休職などのバックグラウンドを理解した上で採用しようとしている会社や、多様な働き方を応援したいと考えている面接官が重視するのは、
「この人はどんなお人柄なのかな」「日々の調子とどう付き合っているのかな」
という、等身大のあなたの姿です。
言葉に詰まっても、ゆっくりでも、あなたの言葉で話しようとする誠実さこそが、一番心に響きます。
ご相談しませんか？
もう暗記はしない。「3つのキーワード」だけを決める準備法
本番のパニックを防ぐための具体的な準備法をご紹介します。
今日から、長い文章を覚えるのは一切やめにしましょう。
これだけは持って帰って！という「言葉の芯」を3つ選ぶ
面接全体を通して、面接官の記憶にこれだけは残したいという「キーワード」を、あらかじめ3つだけ決めておきます。
文章ではなく、単語や短いフレーズで十分です。
例1：「コツコツ（真面目さ）」
例2：「パソコン（得意なスキル）」
例3：「体調管理（休養の大切さを知っていること）」
この3つのキーワードが、本番のあなたを支える「命綱」になります。
どんな質問が来ても、最終的にこの3つのどれかに結びつけて話せばいい、というお守りです。
キーワードを中心にした「マインドマップ型」で記憶する
ノートに回答文を上から順に書くのではなく、真ん中に「3つのキーワード」を書き、そこから連想されるエピソードや思いを、木の枝のように矢印で広げてメモしておきます。
脳は、文章よりも「絵や構造」のほうが、緊張したときでも思い出しやすい性質があります。
本番で頭が白くなりそうになったら、ノートに書いたその「3つの中心点」のイメージだけを頭の中に思い浮かべてみましょう。
言葉の「順番」を覚えるのではなく、言葉の「カタマリ」を置いておく感覚です。
主語と述語さえ繋がれば、途中の言葉はなんでもいい
面接で話すときは、「私は、○○だと思っています」という、最初（主語）と最後（述語）の着地点さえ決まっていれば、途中の説明がどれだけ不器用でも、日本語としておかしなことにはなりません。
キーワードを頭に浮かべたら、あとは「私は〜」「〜です」の枠の中に、その場で思いついた言葉をパズルのように当てはめていくだけ。
途中で言葉に詰まっても、「ええと」「そうですね」と言いながら、ゆっくり繋いでいけば大丈夫です。
ご相談しませんか？
本番で「頭が真っ白」になったときの緊急レスキュー術
どれだけ準備をしても、本番の空気感にのまれてパニックの波が来てしまうことはあります。
そんなときに自分を救い出すための、具体的な対処法です。
「少し緊張してしまい、頭が真っ白になってしまいました」と言っていい
もし本当に言葉を忘れてしまったら、それを隠そうとぜず、そのまま面接官に伝えてしまいましょう。
「申し訳ありません、少し緊張してしまい、頭が真っ白になってしまいました。少しだけお時間をいただいてもよろしいでしょうか」
こう言われて怒る面接官はまずいません。
むしろ、自分の状態を客観的に捉えて、素直に助けを求められる「自己管理能力が高い人」「誠実な人」という非常にポジティブな印象を与えることができます。
数秒間の沈黙を恐れず、ゆっくり「深呼吸」をする
面接中の数秒間の沈黙は、自分にとっては1時間にも感じられるほど恐ろしいものですが、面接官側から見れば「しっかり考えてくれているな」という、たった3秒程度の時間にすぎません。
焦って何かを発する前に、あえて面接官の前で、ゆっくりと大きく息を吐き、吸い込んでみてください。
息を吐くことで、高ぶった神経が抑えられ、パニックの波がすーっと引いていきます。
お水を飲むことが許されている場であれば、「お水を一口いただいてもよろしいですか」と声をかけるのも、時間を稼ぐ最高のテクニックです。
面接官の質問を「おうむ返し」して時間を稼ぐ
質問の意味が分からなくなったり、答えが詰まったりした時は、面接官の言葉をそのまま繰り返します。
「私の強みについて、ですね……」
「前職での経験で、一番大変だったこと、ですか……」
こうしておうむ返しをしている間に、脳の中で先ほど用意した「3つのキーワード」の引き出しを開ける時間を稼ぐことができます。
また、質問を口に出すことで、面接官の意図を正しく再確認できるメリットもあります。
緊張しやすい繊細なあなたへ。就活を乗り切るための心の防具
日々の体調やメンタルの波を抱えながらの就活は、本当にエネルギーが必要です。
自分を削ってしまわないための、大切な心の持ち方をお話しします。
面接は「審査」ではなく、お互いの「マッチング」
面接に行くと、どうしても「自分が品定めされている」「落とされるかもしれない」という恐怖が勝ってしまいますよね。
でも、本来の面接は、会社とあなたが対等な立場で「お互いに合いそうかどうか」を確認するお見合いのようなものです。
あなたが会社を選ぶ権利も、同じようにあります。
「落とされるたらどうしよう」ではなく、「この会社は、私のこのデリケートな性質を優しく受け入れてくれる職場かな？」という視点で、こちらからも面接官を観察してやるくらいの気持ちでいてください。
不採用通知は「あなたの人間性への否定」ではない
就活を続けていると、お祈りメール（不採用通知）を受け取ることもあります。
心が弱っているときは特に、「自分は社会から必要とされていないんだ」と深く傷ついてしまいますよね。
ですが、不採用の理由は、単に「その時募集していた職種と、あなたの持ち味が違った」というだけの、パズルのピースの形の話です。
あなたの価値や、これまでの努力、人間としての素晴らしさとは、1ミリも関係がありません。
ただ「今回は縁がなかっただけ。次行こう！」と、右から左へ受け流してしまいましょう。
体調が悪い日は、迷わず「逃げる（予定変更）」を選択肢に入れる
就活で一番大切なのは、スケジュールを完璧にこなすことではなく、あなたの「心と体の波を壊さないこと」です。
面接当日の朝、どうしても起き上がれなかったり、不安が強くて動けそうにないときは、無理をして行ってはいけません。
「大変恐れ入りますが、体調不良のため、本日の面接を別日に変更していただけないでしょうか」と、一本連絡を入れれば大丈夫です。
それで冷たい対応をされるような会社なら、入社した後にあなたが苦しむことになります。
あなたの体調を第一に優先してくれる会社を探すための、これも一つの大切な基準なのです。
心臓ばくばく～
ここあらさんのひとこと
「一生懸命は
しっかり伝わるよ～」
面接で頭が真っ白になってしまうのは、あなたがそれだけ「その場に対して誠実であろう」と、一生懸命になっている証拠です。
その繊細さも、真面目さも、すべてあなたの立派な長所です。
これからは、長い文章を覚える努力は手放しましょう。
あなたの胸の中にある、小さくて大切な「3つのキーワード」だけを握りしめて、面接会場のドアを叩いてみてください。
言葉に詰まっても、手が震えても大丈夫。面接官の前にいるのは、不器用ながらも必死に前を向こうとしている、世界でたった一人の素晴らしいあなたです。
その姿は、きっと理解してくれる人の目に、優しく、力強く映るはずですよ。
私たちCOCOCARAは、就労移行支援事業所として、障害等の事情があってお仕事に就くことに苦労している方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行っています。
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