ADHD(注意欠陥・多動性障害)は、注意力や衝動性、多動性の特徴を持つ神経発達症の一つです。日常生活や仕事だけでなく、対人関係にもさまざまな影響を及ぼすことがあります。「人とのコミュニケーションがうまくいかない」「誤解されやすい」と感じている方も多いのではないでしょうか。本記事では、ADHDの特性に基づく対人関係の苦手意識について解説し、それを克服するための心がけや具体的なステップをここあらさんとご紹介します。

ここあらさんってだあれ?
ここあらさんとは就労移行支援事業所COCOCARAのキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ!
ADHDの特性とは
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ADHDには主に以下の特性があります。これらの特性が対人関係にどのような影響を与えるのかを理解することが第一歩です。
1. 注意力の散漫さ
特徴:一つの話題や会話に集中するのが難しく、他の刺激に気を取られがち。
影響:会話中に相手の話を聞き逃したり、相手が重要だと感じている部分を見落とすことがあります。
2. 衝動性
特徴:深く考える前に発言したり行動してしまう。
影響:不用意な発言で相手を傷つけてしまうことや、場の空気を壊してしまうことがあります。
3. 多動性
特徴:じっとしているのが苦手で、落ち着きのない印象を与えがち。
影響:相手に集中していないと思われたり、そわそわした態度が誤解を生むことがあります。
4. 時間管理の困難さ
特徴:予定や時間を守るのが苦手。
影響:遅刻やドタキャンが多くなり、信頼を損ねることがあります。
5. 感情の起伏が激しい
特徴:気持ちの切り替えが難しく、些細なことでも感情的になりやすい。
影響:対人関係で衝突が起きやすく、自己嫌悪に陥ることがあります。
なぜADHDの人は対人関係が苦手なのか
ADHDの特性は、対人関係において以下のような課題を生む可能性があります。
1. 相手の気持ちを読み取るのが苦手
ADHDの人は、注意力の欠如や衝動性から相手の表情やトーンを見逃すことがあり、意図しない形で相手を傷つけてしまうことがあります。
2. 自分の言動が相手にどう映るかを把握しづらい
無意識のうちに自己中心的な言動をとってしまったり、会話の流れを遮ることがあります。これにより、相手から「空気が読めない」と思われることも。
3. 感情のコントロールが難しい
些細な出来事でも感情的になりやすく、それが対人関係の摩擦を引き起こす原因となります。
4. 過去の失敗経験からの苦手意識
対人関係でのトラブルや失敗を経験していると、それがトラウマとなり、新しい人間関係を築くことへの不安やプレッシャーを感じることがあります。
対人関係で意識すべき心がけ

ADHDの特性に起因する対人関係の課題を克服するためには、以下のような心がけが役立ちます。
1. 相手の話を最後まで聞く
方法:相手が話している間は自分の意見をすぐに言おうとせず、最後まで聞くことを意識する。
効果:相手の気持ちや意図を正確に理解することで、誤解を減らすことができます。
2. 「待つ」習慣をつける
方法:会話中に発言する前に3秒待つ、メッセージの返信を送る前に一度読み返す。
効果:衝動的な発言や行動を抑え、冷静な対応ができるようになります。
3. 自分の特性を伝える
方法:親しい人や職場の同僚には、自分がADHDであることや、それによる困難を素直に伝える。
効果:相手の理解を得やすくなり、支え合える関係を築けます。
4. フィードバックを求める
方法:対人関係での改善点や、自分の言動について率直な意見をもらう。
効果:自分では気づけない課題を発見し、修正する機会を得られます。
5. 失敗を恐れない
方法:過去の失敗を必要以上に引きずらず、「次はうまくやる」という前向きな姿勢を持つ。
効果:失敗を成長の機会として捉えられるようになります。

一呼吸置いてから話すのが良いね
良好な対人関係を築くための具体的なステップ
1. タイムマネジメントを徹底する
スケジュール管理ツールを使い、約束や予定を忘れないようにする。
遅刻やドタキャンを防ぐために、出発時間を早めに設定する。
2. 自己表現の練習をする
自分の感情や考えを相手に適切に伝える練習をする。
ロールプレイを活用して、実践的なスキルを身につける。
3. リラクゼーション法を取り入れる
感情が高ぶったときに深呼吸や瞑想を取り入れ、冷静さを保つ。
定期的な運動や趣味を通じてストレスを発散する。
4. 信頼できるサポートを構築する
家族や友人、専門家など、相談できる相手を見つける。
必要に応じて、カウンセリングやコーチングを活用する。
5. 成功体験を積み重ねる
小さな目標を達成し、自信をつける。
成功を振り返り、自分を肯定する時間を持つ。

練習やシミュレーションをしてみよう
ここあらさんからのアドバイス
「特性を少しずつ受け入れ
自身に合ったステップを取り組んでみましょう」

今回はADHDの対人関係についてお伝えしてきました。ADHDによる対人関係の課題は、特性を理解し、適切な対応策を講じることで克服することが可能です。自分の特性を受け入れつつ、少しずつ改善を目指していきましょう。失敗を恐れず、前向きに取り組むことで、より豊かな人間関係を築けるようになります。あなたの努力はきっと実を結ぶはずです。
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