「最近、夜なかなか寝付けない」「朝起きるのがつらい」「昼間に眠気がひどくて仕事や勉強に集中できない」
こんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？
現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れから睡眠障害に悩む人が増えています。睡眠は健康を維持するために欠かせない要素ですが、十分な睡眠時間を確保していても質が悪ければ、疲れが取れずに心身に影響を及ぼすことがあります。
本記事では、睡眠障害の種類や原因を詳しく解説し、なぜ生活リズムが影響を与えるのかを説明します。そのうえで、具体的な生活リズムの整え方についてここあらさんと紹介していきます。睡眠の質を向上させ、健康的な生活を送るためのヒントをぜひ参考にしてください。
ここあらさんってだあれ？
ここあらさんとは就労移行支援事業所COCOCARAのキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！
睡眠障害とは
睡眠障害とは、睡眠に関するさまざまな問題を指します。主な睡眠障害の種類について見ていきましょう。
1.不眠症
不眠症は、最も一般的な睡眠障害のひとつです。以下のような症状が現れます。
・入眠困難（寝つきが悪い）
・中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）
・早朝覚醒（予定よりも早く目が覚めてしまい、再び眠れない）
・熟睡感の欠如（十分な時間眠っても、スッキリしない）
2.睡眠時無呼吸症候群（SAS）
睡眠中に何度も呼吸が止まる病気です。放置すると高血圧や心疾患のリスクも高まります。
・いびきがひどい
・日中の強い眠気
・起床時の頭痛や倦怠感
・集中力の低下
3.過眠症
夜十分に眠っていても、日中に強い眠気が現れるのが過眠症です。代表的な疾患として「ナルコレプシー」や「特発性過眠症」などがあります。
4.概日リズム睡眠障害
体内時計がずれてしまうことで、夜眠れず朝起きられなくなる障害です。特に「社会的時差ぼけ」とも言われる「遅発性睡眠相障害」などが有名です。
5.むずむず脚症候群（RLS）
眠る前に足に不快な感覚が生じる病気で、じっとしているのが辛く、寝付きにくくなります。
睡眠障害の原因と生活リズムの影響
睡眠障害はさまざまな要因によって引き起こされますが、その中でも生活リズムの乱れが大きく影響します。
1.ストレスや精神的要因
ストレスや不安が高まると、交感神経が活発になり、眠りにくくなります。特に、うつ病や不安障害の人は不眠の症状を抱えやすいです。
2.生活習慣の乱れ
不規則な生活（夜更かしや昼夜逆転）
カフェインやアルコールの摂取（寝る前のカフェインや飲酒は睡眠の質を低下させる）
スマホやPCのブルーライト（メラトニンの分泌が抑制されるため、眠りにくくなる）
3.運動不足
適度な運動をしないと、体が疲れず寝つきが悪くなります。
4.体内時計の乱れ
夜更かしやシフト勤務などで体内時計がずれると、睡眠のリズムが崩れやすくなります。
生活リズムを整えて睡眠障害を改善する方法
1.毎日同じ時間に寝起きする
体内時計を整えるためには、起床・就寝時間を一定にすることが大切です。
2.朝日を浴びる
朝起きたら、できるだけ太陽の光を浴びましょう。これにより、体内時計がリセットされます。
3.就寝前のルーティンを作る
寝る前の行動を決めておくことで、自然に眠りへと導かれます。
軽いストレッチ
温かい飲み物（カフェインレス）を飲む
読書をする
4.カフェインやアルコールを控える
寝る前のカフェイン摂取は避けましょう。また、お酒を飲むと寝つきは良くなりますが、眠りが浅くなるため注意が必要です。
5.適度な運動をする
ウォーキングやヨガなどの適度な運動は、睡眠の質を向上させます。
6.スマホやPCの使用を控える
寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控え、リラックスできる環境を作りましょう。
少ない数から実践してみよう
ここあらさんからのアドバイス
「規則正しい生活を心がけ
良質な睡眠を取ろう！」
今回は睡眠障害についてお伝えしてきました。睡眠障害は、生活習慣やストレスが大きく関係しています。特に、生活リズムの乱れは睡眠の質を低下させる大きな要因となるため、少しずつでも改善していくことが大切です。本記事で紹介した方法を参考に、、。無理せず少しずつ生活習慣を整えていくことで、きっと快適な眠りを手に入れられるはずです。
私たち就労移行支援事業所COCOCARAでは、障害等の事情があって就職・再就職に悩んでいる方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行なっています。「障害があるから仕事が見つからない…」などのお悩みを抱えている方は、一度相談に来てみてはいかがでしょうか。
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