仕事をしていると、少なからずストレスを感じることがあります。適度なストレスはモチベーションを高めたり、成長につながることもありますが、過度なストレスは心身に悪影響を及ぼします。特に、現代社会では働き方が多様化し、業務量の増加や人間関係の複雑さなどから、職場でのストレスを抱える人が増えています。では、仕事上のストレスの原因は何なのでしょうか。 そして、どのように対処すればストレスを軽減できるのでしょうか。ここあらさんと一緒に見ていきましょう。
ここあらさんってだあれ？
ここあらさんとは就労移行支援事業所COCOCARAのキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！
仕事が原因で精神疾患になる確率と日本の現状
厚生労働省の調査によると、日本では精神疾患を理由に休職・退職する人が年々増加しています。特に、うつ病や適応障害を発症するケースが多く、職場のストレスが一因となっていることが指摘されています。近年では、職場のメンタルヘルス対策の重要性が高まり、企業によるストレスチェック制度の導入が義務付けられました。しかし、それでもなお多くの人がストレスに苦しみ、最悪の場合は仕事を続けられなくなることもあります。
職場のストレス例
1. 長時間労働による疲弊
【実例】
AさんはIT企業に勤める30代のエンジニア。プロジェクトの納期が近づくたびに終電まで残業することが当たり前になり、休日出勤も頻繁に発生。睡眠不足と疲労の蓄積で体調を崩し、最終的には適応障害と診断された。
【ポイント】
残業が慢性化すると、心身の疲労が回復できなくなる
仕事とプライベートのバランスを取るのが難しくなる
2. 人間関係のトラブル
【実例】
Bさんは営業職。職場にはパワハラ気質の上司がいて、日々の業務でミスをすると大声で叱責される。精神的なプレッシャーが大きく、次第に職場に行くのが怖くなり、朝になると腹痛や吐き気を感じるようになった。
【ポイント】
パワハラやハラスメントは精神的ストレスを引き起こしやすい
対策として、社内の相談窓口を利用するのも手
3. 仕事の評価に対するプレッシャー
【実例】
Cさんは管理職として部下を指導する立場にいるが、自身の評価が業績に直結するため、プレッシャーが大きい。常に高い成果を求められ、ストレスから睡眠障害になり、医師の診察を受けることに。
【ポイント】
責任が大きい仕事は、それに伴うストレスも大きくなる
必要以上に完璧を求めすぎず、適度に息抜きをすることが重要
4. 仕事内容が合わない・向いていない
【実例】
Dさんは内向的な性格だが、飛び込み営業の仕事に就職。元々人と話すのが得意ではなく、毎日初対面の相手に営業をかけることが大きなストレスになり、出勤前に涙が止まらなくなることも増えた。
【ポイント】
仕事内容が自分の適性に合っていないと、精神的負担が大きくなる
無理を続けるより、適性に合った仕事を探す選択肢も考える
5. 業務量が多すぎる
【実例】
Eさんは事務職。部署の人員が不足しており、通常なら2人で分担する業務を1人でこなしている。終業時間を過ぎても仕事が終わらず、帰宅後もPCを開いて作業する日々が続き、ついに過労で倒れてしまった。
【ポイント】
過重労働は心身に大きな負担をかける
業務の分担を上司に相談する、仕事の優先順位を見直す
他にも色々なストレスがあるよね…
職場のストレス原因と対策
職場で感じるストレスの原因は人それぞれですが、特に多くの人が共通して感じるストレス要因をいくつか紹介します。
まず、仕事量の多さやプレッシャーです。締め切りの厳しいプロジェクトや、長時間労働が続くと、心身ともに疲弊してしまいます。次に、人間関係の問題があります。上司との関係がうまくいかなかったり、同僚とのコミュニケーションがスムーズにいかない場合、精神的な負担が大きくなります。
また、評価制度の不公平さやキャリアの不安もストレスの要因になります。努力が正当に評価されないと感じると、モチベーションの低下につながり、仕事のやりがいを失ってしまうこともあります。さらに、職場環境の問題も無視できません。オフィスの騒音や設備の不備など、働く環境が整っていないとストレスがたまりやすくなります。
ストレス対策法
職場のストレスを軽減するためには、いくつかの対策を講じることが重要です。まず、業務の優先順位を決めることが効果的です。すべての業務を完璧にこなそうとすると、負担が大きくなりがちです。重要度の高いものから順に取り組むことで、無駄なストレスを減らすことができます。
また、適度な休息を取ることも欠かせません。長時間働き続けると集中力が低下し、効率が落ちるだけでなく、ストレスも蓄積されます。短い休憩を挟むことでリフレッシュし、仕事の質を向上させることができます。
さらに、上司や同僚とのコミュニケーションを積極的にとることも大切です。困ったことがあれば相談し、意見を共有することで、職場の人間関係が円滑になります。
日ごろから意識できること/ストレスを溜めないコツ
ストレスを溜め込まないためには、日常的に意識できる習慣を持つことが大切です。例えば、規則正しい生活リズムを保つことが重要です。睡眠不足や食生活の乱れは、ストレス耐性を低下させる原因となるため、バランスの取れた食事と十分な睡眠を心がけましょう。
また、適度な運動を取り入れることも効果的です。運動はストレスを軽減し、リフレッシュ効果をもたらします。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけると良いでしょう。
ストレスが多くなったときはどうするか
もしストレスが限界に達しそうなときは、無理をせず専門家に相談することが大切です。企業のメンタルヘルス担当や産業医に相談したり、心療内科やカウンセリングを利用することも選択肢の一つです。また、仕事から一時的に距離を置くことも必要な場合があります。休職制度を活用し、しっかりと心身を休めることが、長期的に見て最善の選択になることもあります。
まだできるかもは危険かも？
まとめ
仕事のストレスを完全になくすことは難しいですが、適切な対策を取ることで軽減することは可能です。職場のストレス要因を理解し、日常的にストレスケアを行うことで、より健康的に働くことができます。大切なのは、自分に合ったストレス対処法を見つけ、無理をしすぎないことです。
ここあらさんからのアドバイス
「ストレスを感じる部分は人それぞれ
我慢せず、辛くなったら周りに相談してみてね」
今回は職場のストレスについてお伝えしてきました。職場のストレスは誰にでもあるものですが、それを放置すると健康に悪影響を及ぼすことがあります。自分の状態をよく観察し、必要に応じて適切な対処を行いましょう。自分の心と体を守るために、日々のストレスケアを習慣化することが大切です。
私たち就労移行支援事業所COCOCARAでは、障害等の事情があって就職・再就職に悩んでいる方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行なっています。「障害があるから仕事が見つからない…」などのお悩みを抱えている方は、一度相談に来てみてはいかがでしょうか。
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