冬になると
「なんとなく体が重い」
「気分が沈みやすい」
「寝ても疲れが取れない」
そんな不調を感じる方は少なくありません。
風邪をひいたわけでもない。
大きなトラブルがあったわけでもない。
それなのに、心も体も思うように動かない――。
特に、精神疾患や発達障害を抱えている方にとって、冬は一年の中でも負担が大きくなりやすい季節です。
でも、そのつらさは「気合が足りないから」でも、「弱いから」でもありません。
この記事では、
冬に体調を崩しやすくなる理由と、
今日からできるやさしい対策を、無理のない視点でここあらさんとお伝えします。
ここあらさんってだあれ？(ココをタップ♬)
就労移行支援事業所COCOCARAのキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！
冬はなぜ、心身の不調が出やすいの？
日照時間の減少が心に与える影響
冬は、夏に比べて日照時間が大きく減ります。
太陽の光を浴びる時間が短くなることで、脳内の「セロトニン（気分を安定させる物質）」が減少しやすくなります。
その結果、
- 気分が落ち込みやすい
- 不安感が強まる
- やる気が出にくい
といった変化が起こることがあります。
これは季節による自然な反応であり、本人の努力不足ではありません。
寒さによる自律神経の乱れ
寒い環境では、体は熱を逃がさないように緊張状態になります。
この状態が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
自律神経が乱れると、
- だるさ
- 頭痛
- 胃腸の不調
- 寝つきの悪さ
など、体のさまざまな場所に影響が出ます。
特に、もともと自律神経が乱れやすい方は、冬の寒さが引き金になることもあります。
年末年始の環境変化とストレス
冬は、年末年始や年度末を控え、
- 生活リズムの乱れ
- 人付き合いの増加
- 仕事や将来への不安
など、目に見えないストレスが増えやすい時期でもあります。
「楽しいはずのイベント」が、知らないうちに心の負担になっていることも少なくありません。
「冬バテ」という考え方
最近では、夏バテだけでなく「冬バテ」という言葉も使われるようになっています。
冬バテの特徴として、
- 朝起きるのがつらい
- 何をするにも億劫
- 体が冷えて回復しにくい
- 気力が湧かない
といった状態が挙げられます。
これも、季節と体の関係によるものであり、
「怠けている状態」ではありません。
まずは、「今はそういう時期なんだ」と受け止めることが、心身を整える第一歩になります。
ご相談しませんか？
冬に体調を崩しやすい人の特徴
すべての人に当てはまるわけではありませんが、次のような傾向がある方は、冬の影響を受けやすいことがあります。
- 寒さが苦手
- 気圧や天候の変化に敏感
- 生活リズムが崩れやすい
- 不安や緊張を感じやすい
- 休むことに罪悪感を持ちやすい
「自分に当てはまるかも」と思った方は、
少し早めにケアを意識することが大切です。
まずは冬への耐性があるかないか知ろう
心身を整えるためのやさしい対策①
体を「温める」を意識する
冬の不調対策で、もっとも基本になるのが「冷え対策」です。
ポイントは、
- 首
- 手首
- 足首
この3か所を冷やさないこと。
厚着をする必要はありませんが、
- マフラー
- レッグウォーマー
- 温かい飲み物
など、小さな工夫で体の緊張は和らぎます。
「体が温まると、気持ちも少し緩む」
そんな感覚を大切にしてみてください。
心身を整えるためのやさしい対策②
生活リズムは「完璧」を目指さない
冬は、朝起きるのがつらくなりやすい季節です。
無理に、
- 早起きしなきゃ
- ちゃんとしなきゃ
と自分を追い込むと、かえって疲れてしまいます。
目標は、
- 毎日同じ時間に起きられなくてもOK
- 少しずつ整えられたら十分
「7割できたら合格」くらいの気持ちでいきましょう。
ご相談しませんか？
心身を整えるためのやさしい対策③
光を取り入れる工夫
冬は意識しないと、光を浴びる時間が減ってしまいます。
- 朝起きたらカーテンを開ける
- 曇りでも外の明るさを感じる
- 短時間でも外に出る
それだけでも、体内リズムの助けになります。
外に出るのがつらい日は、無理しなくて大丈夫です。
「今日はできなかったな」と責めないことも、大切な対策です。
心身を整えるためのやさしい対策④
気持ちを「言葉にする」
冬は、考えごとが頭の中でぐるぐるしやすくなります。
そんなときは、
- ノートに書く
- スマホのメモに打つ
- 誰かに少し話す
など、「外に出す」ことを意識してみてください。
うまくまとめなくても構いません。
箇条書きでも、短い言葉でも十分です。
それでもつらいときは、ひとりで抱え込まないで
セルフケアをしても、
- 不調が長く続く
- 日常生活に支障が出ている
- 不安や落ち込みが強い
そんな場合は、医療機関や支援機関を頼ることも大切です。
就労移行支援事業所などでは、
- 体調管理の相談
- 無理のない通所ペース
- 生活リズムのサポート
など、冬の不調を踏まえた支援を行っているところもあります。
「相談する＝弱さ」ではありません。
自分を守るための選択です。
限界が来る前に相談してみよう
冬は「がんばる季節」ではなく「整える季節」
冬は、自然界でもエネルギーを溜める時期です。
人も同じように、少しペースを落としていい季節なのだと思います。
できない日があっても、
何も進まないように感じる日があっても、
それは「ダメな日」ではありません。
春に向けて、心身を休ませている時間なのかもしれません。
まとめ
冬に体調を崩しやすいのは、
季節や環境の影響による自然な反応です。
大切なのは、
- 無理に元気になろうとしないこと
- 小さな整えを積み重ねること
- つらいときは頼ること
この冬を、「耐える時間」ではなく、
自分をいたわる時間にできたらいいですね。
ここあらさんのひとこと
「冬は、がんばる季節じゃなくて
心と体をあたため直す季節」
今回は冬の体調不良についてお伝えしてきました。冬は日照時間や寒さの影響で、心身の不調が出やすい季節です。完璧を目指さず、温める・休む・言葉にすることが大切になってきます。またつらいときは、支援や相談を利用して自分を守りましょう。ゆっくりとこの冬を過ごせますように。
私たち就労移行支援事業所COCOCARAでは、障害等の事情があって就職・再就職に悩んでいる方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行なっています。「障害があるから仕事が見つからない…」などのお悩みを抱えている方は、一度相談に来てみてはいかがでしょうか。
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