精神障害を抱えて生きる中で、「自分を理解する」ということがどれほど大切か考えたことはありますか？
自己理解は、ただ自分の特徴や性格を知ることだけでなく、自分の心と体の状態を把握し、向き合うプロセスです。精神障害を持つ人々にとって、自己理解は症状の緩和や生活の質向上に欠かせないステップであり、より良い人生を築く鍵でもあります。
この記事では、精神障害を抱える中で自己理解がなぜ重要なのか、どのように進めれば良いのか、具体的な方法を交えながらここあらさんと解説します。
ここあらさんってだあれ？
ここあらさんとは就労移行支援事業所COCOCARAのキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！
自己理解とは
自己理解とは、自分自身の性格、価値観、思考の癖、感情の動き、さらには自分の限界や強みを把握することを指します。特に精神障害がある場合、以下の点を理解することが重要です。
・自分の症状：どのような場面で症状が出やすいか、何がトリガーになるか。
・ストレス耐性：どの程度の負荷に耐えられるか、どのように回復できるか。
・社会的な関わり方：人間関係における課題と得意な部分。
精神障害を持つ人にとって、自己理解は自分を守り、成長させるための土台です。
自己理解が精神障害において重要な理由
1. 症状を正確に把握できる
自己理解が進むと、自分の症状や状態を正確に認識できるようになります。例えば、うつ病の場合、「気分が落ち込む日」と「元気な日」のサイクルを理解することで、自分のリズムを掴むことができます。これにより、適切なタイミングで休息を取ることが可能になります。
2. トリガーを避けやすくなる
精神障害には、多くの場合トリガー（引き金）が存在します。例えば、不安障害では「過密なスケジュール」がトリガーになる場合があります。自己理解が深まることで、トリガーを予測し回避できるようになります。
3. 周囲に適切に伝えられる
自分の状態を理解していれば、家族や職場の同僚、医療機関に具体的な支援を求めることができます。「何をしてほしいのか」「どうすれば良いのか」を明確に伝えられるようになることは、支援を受ける上でとても重要です。
4. 自己肯定感が向上する
精神障害を抱える中で、自己否定感を持つ人も少なくありません。しかし、自己理解が深まることで、「自分にはこんな強みがある」「ここは改善できる」と前向きに考えられるようになります。
原因を知ることで対策ができるね！
自己理解を深めるための方法
1. ジャーナリング（書く習慣）
日記やノートに、自分の気持ちや出来事を書き出すことで、感情や行動のパターンを振り返ることができます。
書き出す内容：その日の気分、ストレスを感じた瞬間、成功体験
効果：自己認識が高まり、感情の整理がしやすくなる。
2. 心理テストや診断を活用する
心理テストや性格診断を通じて、自分の特性を知ることも有効です。ただし、診断結果を過信せず、一つの参考情報として活用しましょう。
3. 専門家と話す
心理カウンセラーや精神科医との面談を通じて、自分の状態について深く知ることができます。特に第三者の視点は、自分では気づきにくい部分を明らかにしてくれることがあります。
4. マインドフルネスの実践
瞑想や深呼吸を通じて、現在の自分の感情や思考に集中することも効果的です。これにより、日々の感情の変化に気づきやすくなります。
5. 他者からのフィードバックを受け入れる
信頼できる友人や家族からのフィードバックは、自分自身では気づかない性格や行動を知るための貴重な情報源です。
自己理解を進める際の注意点
1. 完璧を目指さない
自己理解は一度で完成するものではありません。少しずつ進めていくプロセスを楽しむことが大切です。
2. 自分を責めない
過去の失敗や自分の欠点に気づいても、それを責める必要はありません。それも含めて自分自身であると受け入れましょう。
3. 無理をしない
特に精神的に負担を感じるときは、自己分析を一時中断することも必要です。
自己理解を活かした行動
自己理解を深めた後は、それを日常生活や治療に活かすことが大切です。
・治療プランの見直し：自分の状態を基に、医師と共に治療方法を調整する。
・環境の工夫：自分がリラックスできる空間を整える。
・時間管理の改善：ストレスを減らすために、自分に合ったスケジュールを組む。
どんなところに活かせるかな？
ここあらさんからのアドバイス
「自分を理解することは防御力のアップに繋がる！
どんどんレベルアップさせていこう！」
今回は精神障害と向き合うための自己理解についてお伝えしてきました。精神障害を抱える中で自己理解を深めることは、自分を守り、豊かな生活を送るための大切なプロセスです。自己理解を進めることで、症状をコントロールしやすくなり、周囲との関係もより良いものになります。
完璧を求めず、自分のペースで取り組みながら、少しずつ自分自身を知っていくことを楽しみましょう。あなたのペースで、あなたらしい自己理解を進めてください。それが、心のケアの第一歩です。
私たち就労移行支援事業所COCOCARAでは、障害等の事情があって就職・再就職に悩んでいる方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行なっています。「障害があるから仕事が見つからない…」などのお悩みを抱えている方は、一度相談に来てみてはいかがでしょうか。
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